Вода – один из главных компонентов здорового образа жизни. Она влияет буквально на все процессы в организме, а недостаток жидкости провоцирует целый спектр проблем.

Вода доставляет в наши клетки питательные вещества, выводит шлаки и токсины, улучшает работу пищеварительной системы и уменьшает аппетит. Чтобы не допускать обезвоживания, пей минимум 5 стаканов воды в день.

Важно научиться пить чистую воду, не заменяя её на соки, кофе, лимонады и другие напитки.
Минимальный питьевой режим при занятиях спортом 5 дней в неделю – бутылка воды 1 л (или 5 стаканов по 200 мл) в день.

Выпивай 1 стакан воды утром на голодный желудок, а остальные четыре в течение дня. Не нужно выпивать весь объём воды перед сном, иначе утром отёки обеспечены.

Не нужно фанатично считать калории и соблюдать строгую диету в течение 45 дней: это добавит лишнего стресса, не имея большого смысла. Просто откажись от пищевого мусора. Исключи из рациона фастфуд, мучное и сахар в любом его виде.

Не обманывай себя: конфета всегда конфета, даже если на ней написано "без сахара".

Я рекомендую употреблять цельные продукты с чистым составом, богатые полезными жирами, витаминами и минералами, например, рыбу, мясо, овощи, зелень, яйца.

Твоя задача - правильно питаться. Это поможет улучшить здоровье и сделает тебя энергичней.

Воздержись от алкоголя в любом проявлении: ни одного бокала шампанского, вина или кружки пива. Даже редкое употребление спиртных напитков по выходным — это зависимость.

Твоя задача - очистить себя за 45 дней. Речь идёт о полной детоксикации и тела, и разума.

Для кого-то это будет самый сложный пункт. Повод задуматься: почему?

Многие страдают не физической, а психологической зависимостью от алкоголя. Да, алкоголь действительно может помочь расслабиться после непростой рабочей недели, почувствовать себя более весёлым и раскрепощённым в компании знакомых, а ещё он позволяет на время забыть о проблемах. Наша цель - научиться расслабляться и радоваться простым вещам без бокала в руке. Полная детоксикация всего организма и чистота сознания - твой организм скажет тебе спасибо!

Бери любую книгу для профессионального или личного развития. Это должна быть нехудожественная литература. Читай по пять страниц в день. Так ты получишь новые знания и идеи для достижения своих целей. Пять страниц — это минимум; если книга хорошая, то можно уделить ей больше внимания.

Возможно, ты давно заменил книги сериалами, а может, сохранил привычку читать, но отдаешь предпочтение лёгким детективам и нескучным романам? Важно, чтобы ты читал - и читал не только художественную литературу, но и книги по саморазвитию.

Читай минимум по 5 страниц в день, и за 45 дней ты получишь новые знания по важной для тебя теме (будь то психология или учебник английского), а главное - расширишь свой кругозор.

Занимайся спортом 5 дней в неделю. Каждая тренировка — минимум 45 минут. Это может быть нагрузка любой интенсивности, в зависимости от твоего уровня подготовки.

Спорт формирует дисциплину, укрепляет здоровье, развивает мыслительные способности и наполняет энергией. К тому же подтянутое тело повысит самооценку и станет наглядным признаком того, что ты движешься в верном направлении.

Тренировка может быть абсолютно любой! Спортзал, дом или улица, кардио или силовые, с персональным тренером или без - решай сам. Годится любая физическая активность: танцы, теннис, прогулки, велосипед, плавание; главное, чтобы ты тренировался минимум 45 минут в день пять дней в неделю.

Занимайся спортом регулярно: тело, как и всё в нашей жизни, требует системного внимания.

Меня зовут Катя Смирнова.

Программа 5/45 — результат моего многолетнего опыта провалов и достижений.
Шаг за шагом, методом проб и ошибок я пришла к той жизни, о которой мечтала.

Я прошла путь от уборщицы в отеле до руководителя в крупной компании, сумела построить карьеру и создать крепкую семью: мы с мужем вместе больше 20 лет, у нас двое прекрасных мальчишек. За это время, я проделала огромную работу над собой, избавилась от вредных привычек, полюбила спорт и похудела на 20 кг.

Я набила много шишек, научилась контролировать себя, не пасовать перед трудностями и не сетовать на жизненные неудачи. Я научилась бороться как с внутренними слабостями, так и с внешними трудностями.